Лечебная гимнастика Шишонина – 8 базовых упражнений

Содержание статьи

    1 Показания2 Противопоказания3 Основы4 Польза методики5 Комплексные упражнения

Остеохондроз шейного отдела позвоночника и другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Проблемы, с которыми сталкиваются люди, ведущие пассивный образ жизни, кто много работает за компьютером и не следит за питанием. Избавиться от неприятных ощущений, досаждающего дискомфорта поможет лечебная гимнастика Шишонина.

Какие витаминные комплексы нужно обязательно пить при диете, читайте здесь — http://www.diet-menyu.ru/diety/kakie-vitaminy-pit.html

Автор методики –врач А. Ю. Шишонин, занимающийся вопросами реабилитации. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».

Впервые он представил свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.

Сейчас его методика востребована и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.

Ее активно используют не только для лечения остеохондроза и болезней шейного отдела, но и для профилактики проблем. Результат возможен благодаря тому, что каждое упражнение направлено на проработку группы мышц, они создавались с учетом анатомических особенностей позвоночника.

Показания

Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, который направлен на тренировку шейных мышц. Это вспомогательный терапевтический метод, помогающий уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами. Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.

Комплексные упражнения полезны для тех, кто страдает от гипертонии, столкнулся с болями в области шеи, испытывает регулярно головокружение.

Полезна гимнастика и для тех, кто чувствует проявление хронической усталости, потери концентрации внимания, ухудшения памяти, чувствует сонливость, проблемы со сном.

О лечебной гимнастике для пожилых читайте здесь.

Противопоказания

Нужно учитывать, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии. Если диагностика выявила серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В таком случае назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.

Перед началом занятий нужна консультация с лечащим врачом и медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:

    острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
    повышенная температура (от 37 градусов и выше);
    нарушение в работе эндокринной системы;
    внутренние кровотечения;
    болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
    опухолевые новообразования в шейном отделе.

Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаменты для восстановления суставного хряща.

Отказаться от занятий нужно при обострении остеохондроза, хронических болезнях любого типа, если для них характерна боль.

Основы

Перед тем, как приступать к выполнению, учитывают правила.

Не занимайтесь гимнастикой сразу еды.
Вначале разогревают мышцы шейной зоны, легкими круговыми движения массируя эту часть, а также затылок, плечи.
Новичкам рекомендуют выполнять комплекс стоя перед зеркалом.
Дыхание остается ровным, спокойным.
Темп снижают при учащении сердцебиения, дополнительно уменьшают число повторений.
Ощущение дискомфорта и боли, напряжения при выполнении указывает на изменение темпа.
Эффективность методики зависит от положения позвоночника, насколько строго человек следует рекомендациям. Важно, придерживаться инструкции и следить за осанкой.
Начинают курс с ежедневного проведения гимнастики (по возможности увеличивают до 2 занятий в день) на протяжении 2 или 3 недель. Позже переходят на схему 3 занятия в неделю. Оптимальное количество повторов – 5.

Польза методики

Гимнастический комплекс Шишонина устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.

Кроме того, занятия, есть и другие преимущества:

гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
для выполнения упражнений не требуется отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы было достаточно удобно;
в отличие от других видов лечебной физкультуры, не нужен спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.

Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.

Комплексные упражнения

Стартовое положение – сядьте на стуле или станьте со стенкой. Наклоните голову влево, вернитесь в исходное положение через 20 секунд. То же движение влево. Упражнение иногда вызывает боль при натяжении мышцы, это считается нормой. При острой боли занятия прекращают.
«Метроном». Сядьте на стул, руки на коленях. Верхние конечности опустите, отводим назад, одновременно вытягивая голову вверх. Фиксируем тело на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Поза цапли. Встаньте с выпрямленной осанкой, тяните голову «вперед», чтобы параллельно полу оказался подбородок. Следите за тем, чтобы он не был опущен или задран высоко вверх. Медленно поверните голову влево, возвращаемся в исходное положение. Повторите, поворачивая голову вправо.
Движение «гусь». Следуем схеме упражнения 3, но, повернув голову вбок, задерживаем ее в таком положении на полминуты. Сокращаем время до 10 секунд, если ощущается сильная боль.
«Смотрим на небо». Голову вытяните, поверните вправо, останьтесь в этом положении следующие полминуты. Повторите, поворачивая голову влево. Главное, делать плавно, чтобы избежать сильного дискомфорта.
«Рама». Сядьте с выпрямленной осанкой на стул, одну руку положите на противоположное плечо. Локоть над полом, расположен параллельно ему. Вторая рука на колене. Поверните голову, задерживая ее на 30 секунд. Повторяем движения в другую сторону.
«Факир». Ладошки за головой, сцепите в замок пальцы. Голову медленно поверните влево, затем вправо. В каждой стороне фиксируем положение на полминуты.
«Пружина». Сядьте с прямой спиной, немного опустите подбородок. Считайте медленно до 5, затем поднимите голову, фиксируя подбородок в точке «вытянутый вперед», затем в точке «высоко поднятый вверх».

После гимнастики посидите пару минут спокойно, не спешите вставать. Дайте восстановиться кровообращению в области шеи. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

Эти упражнения для шеи особенно хороши вечером перед сном.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: diet-menyu.ru

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.


Оставить комментарий

Вы должны войти, чтобы иметь возможность оставлять комментарии.