Рубрика: красота

Упражнения с эспандером в домашних условиях для женщин

Содержание статьи

    1 Виды эспандеров2 Упражнения с эспандером: плюсы, правильное использование3 Упражнения с эспандером
    3.1 Для ног3.2 Для ягодиц3.3 Для бедер3.4 Для спины3.5 Для груди3.6 Для пресса3.7 Для рук

4 Упражнения с «бабочкой»5 Упражнения с «восьмеркой»6 Упражнения с Читать далее »

Лечебная гимнастика Шишонина – 8 базовых упражнений

Содержание статьи

    1 Показания2 Противопоказания3 Основы4 Польза методики5 Комплексные упражнения

Остеохондроз шейного отдела позвоночника и другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Проблемы, с которыми сталкиваются люди, ведущие пассивный образ жизни, кто Читать далее »

Аэробные упражнения: что это, польза и вред тренировок

Содержание статьи

    1 Азы аэробных занятий
    1.1 Анаэробный порог1.2 Питание1.3 Что такое аэробные упражнения с правильным дыханием 

2 Виды аэробных тренировок3 Польза аэробных упражнений4 Аэробные упражнения — противопоказания к тренировкам

Аэробные упражнения – это Читать далее »

Сурья Намаскар – комплекс упражнений для начинающих

Содержание статьи

    1 История возникновения системы2 Общее представление о Сурья Намаскар и преимущества системы3 Правила выполнения4 Подготовка к асанам5 Описание асан и порядок их выполнения
      5.1 Шавасана

    6 Как преодолеть плохую гибкость тела?7 Противопоказания к выполнению

Сурья Намаскар – это комплекс физических упражнений, которые используются в йоге, плюс пранаяма, мантры и обязательная медитация. Все это выполняется в определенной последовательности. Комплекс включает в себя два цикла по 12 асан (всего их 24). Различаются они только положением, в котором меняется нога.

Что такое малиновый кетон и чем он полезен для похудения читайте здесь — http://www.diet-menyu.ru/diety/keton-maliny.html

История возникновения системы

Первое упоминание о системе – в Ведах, когда поклонение солнцу входило в число других обрядов. Однако там были только мантры, без упражнений. С ними комплекс описан у Шивананды, раджи Аунтхи, Тирумалай Кришнамачарьи.

Похожие упражнения есть в «Вьяяма-дипика». Сурья бывает нескольких видов,  различающихся только набором асан. Используется как отдельная система либо как подготовка к тренировкам.

Узнайте о кундалине – йоге для женщин — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/kundalini-joga.html

Общее представление о Сурья Намаскар и преимущества системы

Сурья Намаскар – это целая система, связывающая в единое физическую деятельность с духовными и умственными устремлениями. Комплекс берет начало с древности, когда человек в первый раз почувствовал себя частичкой вселенной, важной составляющей которой является Солнце. Система основана на понимании энергетических процессов внутри человека. Эти знания стали фундаментом для йоги.

Сурья Намаскар– это преклонение перед Солнцем. Комплекс пробуждает в теле энергию, направляет ее в нужное русло. Система связана с астрологией и рекомендована людям, на которых солнце оказывает сильное влияние. Сурья Намаскар помогает минимизировать плохое воздействие планет, достичь высшего уровня духовного и физического развития.

По Священным писаниям даже один раз выполнив комплекс, уже достигается хороший результат. Многие болезни уходят, препятствия устраняются. Даже если выполнить полный комплекс один раз – это можно сравнить с неделей упорных физических тренировок. Древние писания говорят, что постоянное выполнение системы на 1000 рождений избавляет от бедности.

Сурья Намаскар (иначе «Поклонение солнцу») помогает восстановить здоровье, а также используется для предупреждения болезней разных систем:

    эндокринной;
    дыхательной;
    половой;
    нервной;
    кровеносной;
    мочеполовой;
    ЖКТ;
    лимфатической.

Выполнение упражнений благотворно влияет на кожу, купирует боль в боль в позвоночнике, помогает справиться с бессонницей, плохим аппетитом, восстанавливает организм и тело после переутомления. Система благотворно отражается на самочувствии в целом.

Йога для похудения, что это такое — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/joga-dlya-poxudeniya.html

Сурья пробуждает, наполняет тело энергией, уверенностью, силой. Во время выполнения асан задействуются все мышцы, быстро развивается гибкость, развивается дыхательная система, улучшается кровообращение, снижается вес, восстанавливается менструальный цикл.

Правила выполнения

Сурья Намаскар делается по утрам, до восхода, повернувшись лицом на восток. Правильно, если выполняется два подхода по 12 упражнений. При наклонах нужно максимально сгибаться и вытягиваться.

У начинающих обычно отсутствует нужная гибкость, мускулатура сильно напрягается, сухожилия – жесткие. Это устраняется за счет медленных движений и обязательной релаксации.

При регулярном выполнении комплекса его можно делать без усилий. Чтобы овладеть техникой полностью, нужно прорабатывать сначала каждую асану отдельно, лишь потом объединять их в систему. При выполнении большой акцент делается на дыхание – оно должно быть синхронизировано. Основные правила – во время прогиба тела вдох должен «вытекать» из грудины, а при наклонах выдох идет из живота, который максимально сжимается.

Подготовка к асанам

Сурья Намаскар выполняется натощак, последний раз кушать можно за 3-4 ч до занятий. Подготовка начинается с места выбора места, откуда хорошо просматривается горизонт. Затем нужно вобрать в себя энергию Солнца. Для этого перед восходом нужно встать лицом к востоку, развести руки. Ладони – открыты в ту же сторону, что и взгляд.

Когда Солнце начинает всходить, важно почувствовать поток Силы, которая поднимается от стоп вверх – к голове, одновременно медленно тянуть руки вверх.

Энергию нужно почувствовать внутри себя. Можно все это выполнять с закрытыми глазами. Нужно обязательно сконцентрироваться на ощущении потока Силы.

Перед выполнением асан нужно встать, сомкнув ноги, руки опустить. Закрыть глаза, постараться ощутить тело полностью, расслабить его, начиная с головы, и мысленно двигаясь вниз. Потом постараться ощутить себя полностью. Откорректировать позу, чтобы она была удобной.

Представить, как будто тело, взявши за голову, тянут вверх, почувствовать это. Потом перевести внимание на ноги – ощутить соприкосновение стоп с полом. Представить, что тело оседает вниз от гравитации, а напряжение вытягивается через него вниз – в землю. При этом стараться, чтобы поза оставалась расслабленной, вертикальной, ощущать нужно только жизненные силы. После такой подготовки можно начинать выполнение.

Описание асан и порядок их выполнения

Сначала выполняется первые 12 асан:

Пранамасана. Встать прямо, сомкнуть ноги, стопы можно чуть расставить. Ладони – вместе, держать напротив груди, выдохнуть воздух до полного втягивания живота. Внимание концентрировать на ладонях и достигнутом эффекте.
Хастауттанасана. Руки с открытыми ладонями поднять как можно выше. Потянуться всем телом, сделать вдох. Поднять голову и мысленно сконцентрироваться на спине.
Падахастасана. Наклониться вперед, но при этом ладони от пола отрывать нельзя. Голову прижать к коленям (стараться это сделать). Ноги должны оставаться прямыми, сгибать нельзя. В течение наклона медленно выдыхать. Спина – выпрямлена, сознание концентрируется только на тазовой области, там, где чувствуется натяжение мышц.
Ашвасанчаланасана. Сохраняя третью асану, левую ногу согнуть, а правую отвести далеко назад. Она должна опираться на поверхность (вместе с коленом). Таз передвинуть вперед, максимально прогнуть спину, смотря вверх. Чтобы сохранить равновесие – упереться пальцами рук о пол. Вдох нужно делать, пока происходит перенос грудины. Зафиксировать внимание в точке над носом. Во время движения прочувствовать растяжение мышц.
Чатуранга дандасана. Левая нога приставляется к правой. Спина и конечности должны быть выпрямленными. Меняя позицию, медленно выдыхать, а пятки тянуть далеко назад. Смотреть в пол и мысленно сконцентрироваться на шее.
Аштанганамаскара. Согнутые ноги – на полу. Дотронуться до него грудиной, подбородком и локтями, но ягодицы держать чуть приподнятыми. Спину прогнуть. Дыхание задерживается на выдохе (как в пятой асане). Внимание концентрируется на спине.
Бхуджангасана. Бедра слегка опустить, грудь поднимать вверх до максимального прогиба позвоночника. Лицо смотрит вверх, низ живота, ноги удерживаются на полу, тело держится на руках. Во время движений делается длинный вдох. Внимание сфокусировать у начала позвоночника, ощущая натяжение мышц.
Парватасана. Конечности не сгибать, плечами поворачивать тело вокруг оси. Ягодицы поднять, а голову наклонить вниз – так, чтобы она находилась около рук. Тело с горизонтальной поверхностью должны образовывать треугольник. Постараться достать поверхность пятками. Голову наклонить максимально возможно, чтобы увидеть колени. Делается выдох, внимание концентрируется на шее.

Вдохи-выдохи делаются во время выполнения асан. Это первый цикл комплекса. Затем делается второй. В упражнениях №№ 4,9 меняются ноги (выполняется левой ногой). По завершении первых 12 асан нужно глубоко вдохнуть, руки опустить. Затем выполнять вторую половину. Все позы в идеале плавно сменяют друг друга.

Однако новичкам можно отдыхать после каждой асаны, следя за глубоким ровным дыханием.

Нельзя допускать напряжения тела. Упражнения выполняются просто с максимальным усилием, с использованием нужных мышц. Шея каждый раз вытягивается соответственно асане. В позах №№ 3,10 ноги у новичков ноги сложно удерживать прямыми, но при регулярном выполнении связки и сухожилия постепенно растянуться.

Когда руки прижимаются к полу в 3-й позиции, их нельзя отрывать до 10-й, как и стопы – с 5-й по 8-ю. Когда они расположены правильно, их не нужно будет передвигать. При переходе из позы 5-й в 7-ю на 6-й асане может сбиться дыхание, тогда рекомендуется в ней задержаться и спокойно продышаться.

Сколько раз можно выполнять Сурья Намаскар – строго индивидуально. Главное правило для повторений – не доводить организм до изнеможения. Важно избегать перенапряжения. Новичкам рекомендуется сначала выполнять только первые 2-3 асаны, потом постепенно добавлять по одной. После освоения полного комплекса повторять его можно сколько захочется.

Шавасана

После выполнения упражнений всегда следует расслабление – Шавасана. Это отдых, исключающий любое напряжение. Тело должно стать безвольным. Шавасана восстанавливает силы всего за несколько минут. Нужно лечь на спину, чуть развести ноги, вытянуть руки (ладонями вверх). Потом закрыть глаза и полностью расслабиться.

Мысленно «пройтись» по организму для поиска напряженных участков. Для полного расслабления тела делать это нужно начиная с кончиков ног, продвигаясь к голове. При этом любые движения исключаются.

Чтобы достичь Шавасаны, может потребоваться проверить тело таким образом не раз. После освоения всех асан, выработке концентрации внимания – переходить к мантрам.

Как преодолеть плохую гибкость тела?

Иногда некоторые особенности скелета или тугоподвижность мешают правильно выполнять движения. Причиной могут стать «застоявшиеся» связки с сухожилиями, чрезмерная масса мышц или перенапряжение, накопление в тканях токсинов. Справиться с этими проблемами поможет регулярное выполнение комплекса, с каждый разом гибкость будет увеличиваться.

Как проработать мышцы с помощью тибетской гимнастики — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/gimnastika-tibetskix-monaxov.html

Также помогают в растяжке медленные движения и кратковременное удержание каждой асаны. Убрать токсины и шлаки можно с помощью коррекции питания, уменьшения потребления соли. Если тело зажато очень сильно, то после описанной подготовки продолжить ее рекомендуется с помощью серии паванамуктасана.

Противопоказания к выполнению

Противопоказаний по возрасту нет, но пожилым рекомендуется не доводить до больших нагрузок, а детям до 8 лет Сурья Намаскар вовсе не требуется. Комплекс не рекомендуется людям после перенесенного паралича, родов (после них можно только через 40 дней), при повышенном АД. Система противопоказана при грыже, беременности (начиная со 2-го триместра), кишечном туберкулезе.

При заболеваниях позвоночника перед выполнением комплекса нужно посоветоваться с врачом. Если упражнения нельзя выполнять полностью, могут быть полезны отдельные асаны. Также Сурья не желательно делать во время месячных, особенно если они протекают с болями. В остальных случаях система приносит только пользу и способна справиться со многими заболеваниями.

Сурья Намаскар – уникальный оздоровительный комплекс асан, при правильном исполнении которых организм полностью восстанавливается. Комплекс выполняется на восходе, но может быть сделан на закате. В первом случае асаны принесут больше пользы.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: diet-menyu.ru

Гимнастика Дикуля – комплекс упражнений для суставов

Содержание статьи

    1 Суть метода2 Показания и противопоказания3 Особенности выполнения гимнастики и ее этапы4 Правила выполнения5 Комплекс упражнений
    5.1 Упражнения, убирающие боль5.2 Лечение позвоночной грыжи5.3 Лечение остеохондроза5.4 Лечение шейных грыж5.5 Упражнения Читать далее »

Упражнения для трицепса для женщин – как улучшить рельеф рук

Содержание статьи

    1 Особенности упражнений2 Советы3 Выпрямление с гантелями4 Выпрямление обеих рук с гантелей5 Отжимание6 Обратные отжимания

О тонизации группы мышц рук девушки задумываются серьезно перед жарким сезоном, когда в ход идут стильные и открытые майки, Читать далее »

Кундалини — йога для женщин: как заниматься правильно

Содержание статьи

    1 Особенности Кундалини для женщин2 Комплекс упражнений3 Занятия во время месячных4 При беременности5 Упражнение Кундалини, которое выполняют каждый день

Философия йоги, сосредоточенная на мужской и женской энергетике, существует несколько Читать далее »

Аэробные упражнения для похудения и сжигания жира

Содержание статьи

    1 О пользе аэробных упражнений2 Так аэробные или силовые упражнения сжигают жир?3 Как выбрать аэробные упражнения для себя4 Аэробные упражнения для похудения

Качественные аэробные упражнения – залог сжигания жира. А вот модные инстаграммные блогеры Читать далее »

Реальные отзывы о лазерной эпиляции в Краснодаре

Содержание статьи

    1 Анна, 19 лет2 Мария, 26 лет3 Маргарита, 23 года

Женская половина человечества многие тысячелетия старательно удаляет волосы со своего тела. В ряде случаев это продиктовано эстетическими соображениями, модой, необходимостью соблюдать гигиену или из-за Читать далее »

Гимнастика тибетских монахов – комплекс из 5 упражнений

Содержание статьи

    1 Гимнастика тибетских монахов — особенности упражнений2 Условия выполнения упражнений3 Первая жемчужина4 Вторая жемчужина5 Третья жемчужина6 Четвертая жемчужина7 Пятая тибетская жемчужина

Для проработки всех групп мышц необходимо всего 10 минут. Читать далее »